皇马睡眠师（ > ）皇马休息室

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于皇马睡眠师的问题，于是小编就整理了2个相关介绍皇马睡眠师的解答，让我们一起看看吧。

c罗的睡姿是什么样？

安切洛蒂执教皇马时，曾邀请尼克去皇马工作。尼克建议C罗，每天上床睡觉之前要睡5次，一次90分钟，而且采用胎儿的睡姿。

睡觉前一个半小时，C罗就不看手机或电视屏幕。皇马只允许C罗一人使用训练基地的睡眠间，他可以单独享用高质量的睡眠环境。

尼克表示：“C罗对我的工作很感兴趣，因为作为一名运动员，他一直在自我投资。他对时尚和饮食不感兴趣，对模仿他人不感兴趣。他唯一关心的是：这对他有用吗？”

C罗的睡姿应该是和一般人差不多吧。一般来说，一个人睡觉的姿势有这样几种，有的仰卧，有的侧卧，有的俯卧。俗话说得好，站如松，坐如钟，卧如弓。意思是说睡觉的时候侧卧，身体弯曲如弓形，便于休息。C罗作为一个专业足球运动员，睡姿应该是以侧卧为主，有时也可能仰卧。

90后早睡有多难，你都如何催眠自己去入睡的？

尼克·利特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练，NBA、奥运会英国代表队、皇马俱乐部指导顾问。他从事睡眠科学研究超过30年，提出了R90方案（即一个睡眠周期约为90分钟），获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

简单一点说，其实就是打破8小时睡眠窠臼，从各人自身出发，找到各自适合的睡眠方案。

既然是这么一个简单的问题，为何要说成睡眠“革命”呢？

他在《睡眠革命》一书中诉我们，正是对八小时睡眠的固执预期，破坏了人们的睡眠。作者认为，成年人一般每晚需要5个睡眠周期。他提出并在自身以及包括那些体育巨星在内的客户中实施了这一理念：理想状态的睡眠，不应以小时来计算，而应以睡眠周期的数量来计算。

那么，有的人因为种种原因，根本无法保证5个睡眠周期，是不是就无法获得理想的睡眠，从而影响学习、工作和生活呢？

他给我们提供了一个折中方法——以一周为单位来估算你的睡眠时间是否充足：每周获得35个睡眠周期是最理想的，28-30个睡眠周期也比较理想，但是不能更少了。

一周最低28个睡眠周期为例，假设你三个晚上能睡4个睡眠周期（约6小时），另有两个晚上只能睡3个睡眠周期（约4.5小时），那也没关系。只要你在周末两天可以睡上5个睡眠周期（约7.5小时），那么你依旧可以完成每周28个睡眠周期的“最低理想指标”。但是，作者警告我们，一定要尽量避免连续3个晚上缺失睡眠周期的情形出现。

　　这套自我催眠方法是晓斐结合标准式，马派，艾氏催眠，以及时间，地点，环境的实用性后改良的一套方法，只适用于自我催眠，不代表一种正式的催眠诱导操作技术 　　这套方法总共有十步，需要个案找一个相对安静，不被打扰的环境，坐卧均可，只要舒适就好。 １　作深呼吸30次，自己慢慢计着数 ２　眼睛凝视面前的一个点，直到感觉眼睛累，视线模糊就可以自行闭眼 ３　回忆自己曾经看到过的一部电影，将过程再看一遍 ４　放松自己，　从头到腿，循序而进 ５　想象从房间的不同角度看自己的样子，要不少于三个角度，看到不少三样事物，听到不少三种声音，感觉不少三种触觉 ６　重新睁开眼睛，重复第２步 ７　倒数数　100－3　依照比较慢的频率自己倒数 ８　A　入睡困难的朋友，这时用正面的语言告诉自己，“我很困，很想睡”或是“我要睡觉了” 　　B　早睡和睡得浅的朋友，这里用正面的语言告诉自己，“我会几点醒来，会一直睡得很沉” ９　想象一个自己第二天要醒的时间，最好是以钟表指针的形式浮现在脑海里，第二天你或许会很惊讶的发现，分秒不差。， １０　如果是晚上睡眠前进行自我催眠，此时可以正常的睡过去 　　　如果是白天进行自我催眠，此时要自己倒数6个数，从6数到1,并且告诉自己，随着倒数，手脚会恢复力量　，头脑会清醒，在数到1的时候就可以清醒过来了，睁开眼睛。 注意：１　很多朋友在进行这套自我催眠时，往往进行到一半就睡过去了，这不会影响催眠效果，想睡就睡 　　　２　这套自催眠，需要正式，用心的去做，匆忙的进行还不如不做。 　　　３　这套自我催眠建议隔一至两天操作一次，不可太勤也不可太迟 　　　４　这套自我催眠有可能没用，但没有副作用，所以无须担心和紧张。 　　　５　这只是一套自我催眠，只能起到缓解症状的作用，治标不治本。完整的治疗还是建议去找心理医生或是医院

到此，以上就是小编对于皇马睡眠师的问题就介绍到这了，希望介绍关于皇马睡眠师的2点解答对大家有用。